Gespannen, gezwollen, gevoelig bij aanraking of een stekende pijn: pijnlijke borsten zijn een van de meest voorkomende hormonale klachten. Ze zijn vervelend, en ze kunnen ook angst geven. Is dit onschuldig, of zit er iets ernstigs achter?
Het goede nieuws: in de meeste gevallen hangt de pijn samen met je cyclus. Medisch heet dat cyclische mastalgie (of mastodynie). Het speelt vooral in de luteale fase, de dagen tussen je eisprong en je menstruatie.
Waarom doen je borsten pijn?
Je cyclus wordt gestuurd door oestrogeen en progesteron. Oestrogeen laat het melkklierweefsel groeien; progesteron brengt het daarna tot rust. Na de eisprong wordt je borstweefsel beter doorbloed en houdt het meer vocht vast. Je borsten worden voller en zwaarder, en dat spannende gevoel kan pijn doen, zeker bij sporten.
Gaat de balans tussen die twee hormonen scheef, met relatief veel oestrogeen en te weinig progesteron, dan worden de klachten vaak heftiger. Je kunt dan ook gevoelige tepels, verhard weefsel of kleine cysten voelen.
Waarom het na je 40e vaak erger wordt
In de perimenopauze daalt progesteron als eerste, terwijl oestrogeen soms juist piekt. Veel vrouwen merken daardoor dat hun borsten rond hun 40e ineens gevoeliger zijn dan ooit. Na de menopauze, als beide hormonen laag blijven, nemen cyclische borstklachten meestal af.
Moet ik me zorgen maken?
Cyclusgebonden borstpijn is in de meeste gevallen onschuldig. Ga wel altijd naar je huisarts bij:
- een knobbel die na je menstruatie blijft;
- pijn die altijd op één plek zit en niet met je cyclus meebeweegt;
- een tepel die intrekt, of bloederig of helder vocht uit één tepel;
- een huidverandering: deuken, roodheid of een "sinaasappelhuid";
- een verdikking in je oksel.
Voel je borsten maandelijks zelf, het liefst een paar dagen na je menstruatie, als het weefsel het zachtst is.
Hoe Daysy je inzicht geeft
De basale lichaamstemperatuur (BBT) die je 's ochtends met Daysy meet, wordt gestuurd door je hormonen. Na je eisprong maak je progesteron aan en stijgt je temperatuur iets. Daarom zie je in je curve hoe je progesteronfase verloopt.
Twee patronen die vaak samengaan met gevoelige borsten:
1. Je temperatuur stijgt niet
Je hebt (nog) geen eisprong gehad. Daysy blijft rood of geel aangeven.
2. Je temperatuur stijgt, maar daalt na een paar dagen weer
Je menstruatie komt vroeg. Je luteale fase is korter dan 10 dagen.
Zie je deze patronen, dan weet je waar je kunt beginnen.
Wat kun je doen tegen pijnlijke borsten?
Direct verlichting
- Een goed passende, zachte bh zonder beugel, en een sportbeha bij bewegen. Minder beweging van het weefsel betekent minder pijn.
- Koele kompressen vernauwen de bloedvaten en verminderen zwelling.
- Beweging: verbetert de doorbloeding en maakt endorfine vrij, je eigen pijnstiller.
Werken aan je hormonale balans
- Vitex (monnikspeper): het best onderzochte kruid bij cyclusgebonden borstpijn en PMS. Gebruik het minimaal 3 cycli; vaak duurt het 3 tot 6 maanden voor je verschil merkt.
- Stabiele bloedsuiker en voldoende voedingsstoffen: je lichaam heeft onder meer magnesium, vitamine B6 en zink nodig om hormonen goed te laten werken.
- Minder alcohol en cafeïne: sommige vrouwen merken dat hun borsten dan minder gespannen zijn.
- Kruidenthee zoals salie of hibiscus kan een fijn ontspanningsmoment zijn; het bewijs voor een direct effect op borstpijn is beperkt.
Bekijk vitex, magnesium en andere supplementen »
Wil je met jouw metingen erbij sparren met een expert over wat voor jou het beste werkt? Reserveer een 1-op-1 videocall. Zo leer je je eigen lijf beter kennen.
Reserveer een 1-op-1 videocall »
Daysy is geen anticonceptiemiddel. Deze blog is bedoeld als informatie en vervangt geen medisch advies.
Bronnen
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12243507
- link.springer.com/article/10.1007/s41974-018-0051-y
- frauenaerzte-im-netz.de
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23022391
- Vitex bij cyclische mastalgie, systematische review en meta-analyse
Als er iets in je lichaam niet goed voelt, neem dan contact op met je arts. Het Daysy Journaal is educatief en geen medisch advies.
Van de makers van dit Journaal
Breng cyclusbewustzijn in je ochtend.
De Daysy Cyclus Tracker is een hormoonvrije manier om je cyclus helderder te leren begrijpen — ontworpen voor vrouwen die dagelijks inzicht zoeken.