Klachten voor de overgang: zo kom je vrolijk en energiek richting de menopauze

Ben je 40+ en voel je je de laatste tijd anders? Moe, sneller geïrriteerd, slecht slapen, een onregelmatige cyclus, onrustig, minder zin in seks, niet kunnen afvallen, pijnlijke borsten, migraine of nachtzweten? Grote kans dat je hormoonhuishouding aan het veranderen is en je perimenopauze is begonnen: de jaren vóór je laatste menstruatie.

Je bent niet de enige. Ongeveer 8 op de 10 vrouwen krijgen klachten in deze fase. Maar hoe heftig ze zijn, is voor een groot deel te beïnvloeden. In deze blog lees je wat er gebeurt en wat je zelf kunt doen om je ook na je 40e vrolijk en energiek te voelen.

Wat is de perimenopauze?

De perimenopauze begint meestal tussen je 40e en 45e en duurt gemiddeld 3 tot 7 jaar. Het is een reeks hormonale veranderingen, een beetje als een omgekeerde puberteit. Je lijf kan al 5 tot 10 jaar voor je laatste menstruatie signalen geven.

Een bloedtest geeft vaak geen duidelijkheid, omdat je hormonen van dag tot dag schommelen. Je klachten en je cyclus vertellen meer. Daarom stellen artsen de perimenopauze vanaf 45 jaar meestal vast op basis van je klachten.

Je cyclus als graadmeter

De perimenopauze is een goede graadmeter voor je algehele gezondheid. Wat al speelde, zoals een schommelende bloedsuiker of insulineresistentie, komt nu sterker naar voren.

Verliep je cyclus jarenlang soepel, dan verloopt de perimenopauze vaak rustiger. Had je al PMS of cyclusklachten, dan voel je de overgang vaak sterker. Heb je lang hormonale anticonceptie gebruikt, dan weet je misschien niet hoe je natuurlijke cyclus eruitziet. Met het meten van je basale lichaamstemperatuur (BBT) krijg je dat inzicht. Je cyclus hormonen bepalen de temperatuur die Daysy 's ochtends meet.

Wat er na je 40e verandert

Progesteron daalt als eerste

Je eisprong wordt minder krachtig of blijft soms uit, en dus maak je minder progesteron. Progesteron werkt kalmerend op je brein, ondersteunt je slaap en houdt je baarmoederslijmvlies in toom. Minder progesteron kan zorgen voor:

• onrust, angst en prikkelbaarheid;
• slecht doorslapen en nachtzweten;
• hartkloppingen en migraine;
• hevige of onregelmatige menstruaties;
• pijnlijke borsten.

Zwanger worden wordt ook moeilijker, omdat je progesteronfase (luteale fase) korter en zwakker wordt. Lees ook meer over pijnlijke borsten voor je menstruatie of in de overgang.

Oestrogeen schommelt

Vooral in het begin kan oestrogeen juist hoog pieken en daarna weer kelderen. Die schommelingen geven onder meer hevig bloedverlies, gevoelige borsten, prikkelbaarheid, somberheid en opvliegers. Hoe gevoeliger je bent voor hormoonschommelingen, hoe meer je merkt.

Houd je bloedsuiker stabiel

Je voeding heeft grote invloed op je hormonale balans. Eetbuien in de tweede helft van je cyclus zijn vaak een teken van een schommelende bloedsuiker. Een stabiele bloedsuiker helpt de balans tussen oestrogeen en progesteron.

• Eet bij elke maaltijd eiwit, groente en gezonde vetten.
• Beperk suiker en snelle koolhydraten.
• Wees zuinig met alcohol: die verstoort je slaap en kan opvliegers uitlokken, net als koffie, chocolade, hete dranken en pittig eten.

Breng je zenuwstelsel tot rust

Voel je je opgejaagd, sneller opgefokt, minder bestand tegen stress? Dat is herkenbaar, en het heeft een reden: met minder progesteron ben je gevoeliger voor stress. Stress verergert op zijn beurt je klachten. Daarom is je stressniveau omlaag brengen geen luxe, maar basis.

• Plan dagelijks echte ontspanning: ademhaling, yoga, een wandeling in de natuur.
• Luister naar je lichaam en geef je grenzen aan.
• Zoek mensen op; samen bewegen of lachen werkt als medicijn.
• Een warm bad of magnesium-voetenbad voor het slapen.

Overweeg magnesium of adaptogene kruiden, in overleg met een expert: plan een 1-op-1 videocall.

Beweeg, en vooral: train je spieren

Beweging remt ontstekingen, maakt je gevoeliger voor insuline en houdt je botten sterk. Door de daling van oestrogeen verlies je sneller spiermassa. Krachttraining is daarom dé investering voor deze fase: onderzoek laat ook een positief effect op opvliegers en je brein zien.

Doe 2 tot 3 keer per week een full body training, in de sportschool of thuis met squats, lunges, weerstandsbanden of een kettlebell. En sporten maakt letterlijk blij, dankzij endorfine. Dagelijks rustig ontspannen bewegen in de buitenlucht wandelen, fietsen of tuinieren.

Hoe verder met je Daysy of LadyComp?

Je kunt je cyclus tracker blijven gebruiken zolang je menstrueert. In de perimenopauze krijg je vaak meer rode en gele dagen, omdat er vaker een eisprong wordt overgeslagen. Daysy blijft nauwkeurig: groene dagen verschijnen pas als je eisprong is bevestigd.

Je kunt nog menstrueren zonder eisprong, en je menstruatie kan eerder of later komen dan je gewend bent. Met Daysy zie je wat er in je lijf gebeurt, en heb je bij de huisarts concrete gegevens bij de hand.

Wanneer naar de huisarts?

Blijven je klachten je werk, slaap of relatie flink beïnvloeden? Bloed je zo hevig, heb je tussentijdse bloedingen en lijken die maar niet te stoppen? Voel je je somber of angstig? Ga dan naar je huisarts. Er zijn goede behandelopties, hormonaal en niet-hormonaal.

Download onze gesprekskaart om je voor te bereiden, of plan een 1-op-1 videocall.

Deze blog is bedoeld als informatie en vervangt geen medisch advies.

Als er iets in je lichaam niet goed voelt, neem dan contact op met je arts. Het Daysy Journaal is educatief en geen medisch advies.